Как выработать привычку читать: 5 шагов и план на 4 недели

Привычка читать держится не на силе воли, а на том, чтобы читать было легко, а не читать — чуть сложнее. На практике это значит: привязать чтение к тому, что вы и так делаете каждый день, начать с 10 минут или 10 страниц и отмечать каждый день. Эти пять шагов и план на первый месяц работают, даже если времени мало.

1. Привяжите чтение к тому, что уже делаете

«После утреннего кофе», «как только сел в метро», «когда лёг в кровать». Постоянный момент, привязанный к существующей рутине, снимает вопрос «когда читать».

Выбирайте то, что происходит почти каждый день без исключений. «Почитаю, когда будет свободная минута» не работает: свободная минута редко наступает сама. Сформулируйте правило одной фразой — «После того как ___, я читаю 5 страниц» — и запишите его там, где увидите.

2. Поставьте минимальную цель

10 минут или 10 страниц. Специально маленькую: в начале важно открывать книгу каждый день, а не сколько вы прочитаете. Хочется дальше — читайте.

Минимум рассчитан на самый плохой день, а не на лучший. После поздней работы 10 минут найдутся почти всегда. В хорошие дни читайте хоть полчаса, но саму цель пока не меняйте. Какая дневная норма реалистична именно для вас, подробно разобрано в статье о том, сколько страниц читать в день.

3. Держите книгу на виду

На тумбочке, в сумке, на пульте от телевизора. А телефон пусть заряжается в другой комнате.

Одновременно уберите лишние соблазны: переместите соцсети с главного экрана, включайте режим «Не беспокоить» на время чтения. И держите следующую книгу наготове, чтобы между книгами не возникало пауз на неделю.

4. Отмечайте каждый день

Галочка в календаре, строка в блокноте или сессия в приложении. Когда видна цепочка дней, её не хочется рвать.

Достаточно отмечать сам факт: читал или нет. Если есть желание, добавьте минуты и страницу, на которой остановились. Через месяц станет видно, в какое время суток вы читаете больше всего.

5. Не пропускайте два дня подряд

Один пропущенный день привычку не ломает, два подряд — начинают. Если вчера не читали, сегодня прочитайте хотя бы страницу.

Идеальная серия не нужна. Командировки, болезни и сумасшедшие недели бывают у всех. Важно не то, что цепочка прервалась, а то, как быстро вы к ней вернулись.

Утром или вечером?

Утреннее чтение случается до того, как навалятся дела дня. Даже 15 минут с кофе задают спокойный тон, а «слишком устал» ещё не наступило.

Вечернее чтение заменяет листание ленты перед сном, помогает расслабиться и хорошо подходит для художественной прозы. Если вы перечитываете один и тот же абзац в третий раз, закройте книгу до завтра.

Выбирайте то время, которое сможете защищать в большинство дней. Некоторые делают и то и другое: нон-фикшн утром, роман вечером.

План на 4 недели

На первой неделе важно просто читать, два выходных разрешены. На второй вы тренируете правило «не два дня подряд». На третьей впервые читаете каждый день. На четвёртой время чуть растёт, и цель — испытать удовольствие от дочитанной книги.

Всего за месяц выйдет 5–6 часов чтения. При 30 страницах в час это 150–180 страниц — как раз небольшая книга. А главное — появится ритуал. Сколько времени займёт книга побольше, можно прикинуть по статье о том, сколько нужно, чтобы прочитать книгу.

Калькулятор серии чтенияОтмечайте дни чтения и смотрите текущую и самую длинную серию и регулярность.

Советы для разного ритма жизни

Если вы много ездите

Дорога в метро или автобусе почти одинакова каждый день — идеальный якорь для привычки. Носите книгу в сумке или держите электронную книгу в телефоне. В дни, когда в вагоне не развернуться, переключайтесь на аудиокнигу.

Если у вас маленькие дети

Не ждите свободного часа. Разделите чтение на два-три отрезка по 5 минут: пока ребёнок спит днём, после того как уложили вечером. Привяжите их к тем моментам, которые повторяются примерно в одно и то же время.

Если свободен только вечер

Читая перед сном, приглушите свет и уберите телефон подальше. Начали клевать носом — остановитесь. Даже одна страница сохраняет цепочку.

Если не получается сосредоточиться

В начале внимание часто ускользает, особенно если вы привыкли к коротким видео. Помогают простые вещи:

• Короткие сессии. Можете держать фокус 10 минут — читайте 10, не растягивайте до получаса.
• Карандаш под рукой. Подчёркивайте понравившиеся фразы или пишите пару слов на полях — внимание возвращается к тексту.
• Одна фраза в конце. Закрывая книгу, скажите себе одним предложением, что прочитали. Не получается — в следующий раз читайте медленнее.

Частые ошибки

• Сразу требовать от себя час в день. Первые дни получится, а потом любая встреча всё ломает. Начинайте с цели, которая кажется даже маловатой.
• Наверстывать пропущенное. Два дня за один превращают чтение в обязанность. Возвращайтесь к обычной норме.
• Начинать с трудной книги. Пока привычка не окрепла, тяжёлый текст делает неприятным само открывание книги.

Первую книгу выбирайте по желанию

Для старта возьмите то, что действительно хочется читать: динамичный роман, интересную тему, любимую книгу для перечитывания. «Обязательные» книги подождут до второго месяца. Если после нескольких глав книга так и не увлекла, смело меняйте её на другую.

Признаки того, что привычка сложилась

• Вы вспоминаете о книге без напоминаний.
• В дни без чтения чего-то не хватает.
• Вы уже знаете, что будете читать дальше.

Это хороший момент для цели посерьёзнее. С калькулятором цели чтения можно подобрать ту, которую вы удержите весь год.

Пусть привычка будет видна

В Bookyno можно задать дневную цель в минутах или страницах, включать таймер во время чтения и следить за серией дней подряд. Напоминания о чтении придут в выбранное время, а календарь в статистике покажет, в какие дни вы читали. Чтобы узнать, что даст серия за год, попробуйте калькулятор серии чтения.

Начните сегодня: допишите фразу «После того как ___, я читаю 5 страниц» и прочитайте первые 10 минут.